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बारबेल पीठ के पीछे 30 Degree श्रग

बारबेल को अपने पीछे पकड़ें और बाजुओं को धड़ से 30 डिग्री के कोण पर रखें।
कंधों को ऊपर और थोड़ा पीछे कानों की ओर उठाएँ, कोहनियों को लॉक रखें.
ऊपर थोड़ी देर रुकें, फिर नियंत्रण के साथ नीचे आते हुए पूरी स्ट्रेच तक जाएँ।