پرس هالتر پشت گردن

: میله را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید و روی بخش بالایی عضلات ذوزنقه‌ای قرار دهید.
: میان‌تنه را منقبض کنید و میله را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً بالای سر کشیده شوند.
: میله را به‌آرامی و با کنترل پشت سر پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

Мужчина

Упростите тренировки везде