- Stell dich hüftbreit hin und lege eine Langhantel vor dir auf den Boden.
- Beuge Hüfte und Knie, greife die Langhantel im Obergriff und positioniere deine Hände knapp außerhalb deiner Hüften.
- Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, hebe die Langhantel vom Boden, indem du Hüfte und Knie streckst.
- Während du die Langhantel hebst, zieh die Schultern zurück und spann die Gesäßmuskulatur an, damit die Hüfte oben vollständig durchgestreckt ist.
