- Stań na platformie, sztanga na plecach, stopy na szerokość bioder.
- Cofnij się, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymując klatkę piersiową pionowo i napięte mięśnie tułowia.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały czas.
