- प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हो जाएँ, बारबेल अपनी पीठ पर रखें, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- एक कदम पीछे रखें, घुटना फर्श की ओर नीचे लाएँ, सीना सीधा रखें और कोर सक्रिय रखें।
- सामने वाले पैर से धक्का दें, शुरुआत की स्थिति पर लौटें और बार को पूरे समय स्थिर रखें।
