- Deite-se de costas, com os pés apoiados sobre uma caixa e a barra posicionada sobre os quadris.
- Empurre pelos calcanhares e eleve os quadris em direção ao teto, mantendo os pés planos sobre a caixa.
- Ative os glúteos no topo do movimento, pause brevemente e então abaixe os quadris de volta à posição inicial.
