- Comece deitado de costas, com os pés apoiados sobre uma caixa e a barra apoiada sobre os quadris. Coloque um pé cerca de 6-9 inches à frente do outro.
- Empurre pelos calcanhares e eleve os quadris em direção ao teto, mantendo os pés apoiados na caixa.
- Contraia os glúteos no topo do movimento, faça uma breve pausa e então baixe os quadris de volta à posição inicial.
