- Başlangıç olarak sırtüstü düz yatın, ayaklarınız bir kutunun üzerinde dinlensin ve halter kalçalarınızın üzerinde olsun. Bir ayağınızı diğerinin yaklaşık 6-9 inches önüne yerleştirin.
- Topuklarından it ve kalçalarını tavana doğru kaldır; ayakların kutunun üzerinde düz kalsın.
- Hareketin üst noktasında kalçalarını sık, kısa süre tut ve ardından kalçalarını başlangıç pozisyonuna indir.
