Ягодичный мост со штангой в положении «фигурная четвёрка», пятки на возвышении

: Положи лопатки на скамью и перекрести одну ногу через другую. Поставь одну ногу на низкий бокс или диск.
: Начните с поднятых бедер.
: Опустите таз, затем поднимите его к потолку.

Мужчина

Упростите тренировки везде