- Fique em pé sobre uma plataforma, barra na posição de front rack, pés na largura do quadril.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho em direção ao chão, mantendo o tronco ereto e o core ativado.
- Empurre com o pé da frente, volte à posição inicial, mantendo a barra estável o tempo todo.
