- Встаньте перед степом или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите штангу на плечах верхним хватом.
- Поставьте правую ногу на скамью и оттолкнитесь ей, чтобы поднять тело на скамью.
- Поставьте левую ногу на скамью и встаньте прямо, удерживая штангу на плечах.
- Ступите назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
