با استفاده از نشانههای روی میله دستهای خود را اندازه گیری کنید تا مطمئن شوید به طور مساوی قرار گرفتهاند. سپس آرنجهایتان را زیر میله بیاندازید.
میله باید به اندازه ای بر روی شانه های شما قرار بگیرد که کمی به گردن شما فشار بیاورد. مطمئن شوید که آرنج هایتان را در دوره کامل تکرار به سمت سقف بردارید. برای اطمینان از اینکه خیلی به جلو خم نشوید.
از حالت خم شدن که برای خم شدن پشت یا گابلت استفاده میکنید، استفاده کنید. برای شروع حرکت خم شدن، کمرتان را به عقب پیش ببرید. تا زمانی که به عمق موازی برسید، آرنجهایتان را خم کنید.
