杠铃臀桥（脚跟抬高）

: 坐在地上，背后放一张长凳。双脚放在杠铃片或低箱上。把杠铃置于双腿上方，正好在髋部上方。
: 向后靠在长凳上，使肩膀贴在凳面上，双臂向两侧伸展，借助长凳支撑。
: 用脚发力，伸髋向上抬起负重。用肩膀和双脚支撑重量。
: 慢慢伸展到你能达到的最大范围，然后慢慢回到起始位置。

Мужчина

Основные Вторичные Третичные
Сложность: 初学者
Сила: 推
Хваты: 正握, 反握, 混合
Механика: 复合动作

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Руководство по Упражнению 杠铃臀桥（脚跟抬高） - Тренировка 臀部 | MuscleWiki