- بایستید پاهایتان به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله بگیرند و روی یک تخته بایستند. سپس، هالتر را در موقعیت بر علیه بالا قرار دهید.
- زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را به یک حالت اسکوات پایین بیاورید، در حالی که پاشنه های خود را از زمین بلند نگه دارید.
- از طریق پاشنههاتان فشار بیاورید تا به موقعیت شروع برگردید.
