バーベル・ハイバースクワット：総合ガイド

セットアップ

• 自分の力量に合ったバーベルと重量を選ぶ。
• バーベルをスクワットラックに肩の高さでセットする。
• バーの前に立ち、足は肩幅に開く。
• 両手でバーを握り、肩幅よりやや広めに手を置く。
• バーの下に潜り込み、首のすぐ下、肩の後ろにバーを乗せる。
• バーが肩にしっかり乗っていることを確認する。
• 深く息を吸い、体幹に力を入れる。

やり方

• 股関節と膝を曲げて体を下ろし始める。
• 胸を張り、背中をまっすぐに保ち、背中を丸めない。
• 太ももが床と平行になるまで下げる。
• かかとで押して脚を伸ばし、スタート姿勢に戻る。
• 設定した回数繰り返す。

フォーム

• 全動作を通して体幹を固め、背中をまっすぐに保つ。
• 両足に均等に体重をかける。
• 戻るときはつま先ではなくかかとで押すことを意識する。
• 膝が内側に入らないようにし、つま先（第2趾）と膝を一直線に保つ。

注意点

• 動作中に背中を丸めたり胸が落ちたりしない。
• 膝が内側に入ることを避ける。
• 重すぎる重量を使ってフォームが崩れたりケガをしないようにする。
• 動作中は常に体幹に力を入れる。