Squat à la barre haute : Un guide complet

Préparation

• Choisissez une barre et des poids adaptés à votre niveau de force.
• Placez la barre sur un rack à squat à hauteur d'épaule.
• Positionnez-vous face à la barre, vos pieds écartés de la largeur des épaules.
• Saisissez la barre avec les deux mains, en positionnant vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Passez sous la barre en la positionnant sur l'arrière de vos épaules, juste en dessous du cou.
• Assurez-vous que la barre est bien positionnée sur vos épaules.
• Prenez une grande inspiration et serrez votre ceinture abdominale.

Comment l'exécuter

• Commencez par plier les hanches et les genoux, en abaissant votre corps vers le sol.
• Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit, en veillant à ne pas arrondir votre dos à aucun moment.
• Continuez à abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Poussez sur vos talons pour redresser vos jambes, en revenant à la position de départ.
• Répétez l'exercice autant de fois que souhaité.

Technique

• Gardez votre ceinture abdominale engagée et votre dos droit pendant tout l'exercice.
• Veillez à maintenir votre poids équilibré sur les deux pieds.
• Concentrez-vous sur la poussée à travers vos talons, plutôt qu'à travers vos orteils, lorsque vous revenez à la position de départ.
• Évitez de laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur, gardez-les alignés avec votre deuxième orteil.

Erreurs à éviter

• Arrondir votre dos ou laisser votre poitrine tomber pendant l'exercice.
• Permettre à vos genoux de s'effondrer vers l'intérieur.
• Utiliser des poids trop lourds, ce qui peut entraîner une mauvaise forme ou des blessures.
• Ne pas engager votre ceinture abdominale pendant l'exercice.