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Levantamento Terra Jefferson com Barra

Fique posicionado sobre a barra, com o corpo centralizado e os pés na largura dos ombros.
Segure a barra com as duas mãos, uma na frente e outra atrás.
Levante empurrando os calcanhares, mantendo as costas retas, depois desça lentamente.
Руководство по Упражнению Levantamento Terra Jefferson com Barra - Тренировка Parte inferior das costas | MuscleWiki