- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متقدم
- Сила
- دفع
- Хваты
- لا شيء
- Механика
- تمرين مركب
- قف بقدميك متباعدتين بعرض الورك، إحدى القدمين قليلاً إلى الخلف. العارضة على ظهرك.
- انخفض إلى وضع القرفصاء مع الحفاظ على وزنك على كعب قدمك الأمامية.
- عُد إلى وضع الوقوف، مع تفعيل عضلات المؤخرة والبطن.