MuscleWiki Logo

杠铃侧弓步

双脚与肩同宽站立，双手正握（手心朝下）握住杠铃并置于肩上。
右脚向侧面跨出，屈右膝，下沉身体至右大腿与地面平行。
用右脚蹬地回到起始位置。
换边，向外迈出左脚重复动作。