چگونه فشار دادن بارفیکس از سر بالا را انجام دهیم

راه اندازی

قُلّه ها یا کاسه ها را در رک بارفیکس درست در زیر سطح شانه قرار دهید. این کار به شما کمک می کند تا برای در آوردن بار از رک نیازی به بالا رفتن تا انگشتان پاهایتان نداشته باشید. گرفتنی به عرض شانه ها یا کمی بیشتر از آن را بگیرید. شما می توانید از گرفتنی با انگشتان یا بدون انگشتان استفاده کنید. با گرفتنی بدون انگشتان خیلی مراقب باشید. به هر حال، مطمئن شوید بار خیلی عمیقاً داخل دست هایتان قرار گرفته باشد. اگر بار عمیقاً در کف دست شما نباشد، احتمالاً دست هایتان برخلاف طبیعت خود تعریض می شوند. این حالت فشار زیادی را بر روی مچ دست هایتان وارد می کند و باعث درد و رنج می شود. البته این موضوع محدودیت هایی در وزنی که می توانید استفاده کنید ایجاد می کند.

پس از اینکه گرفتنی خود را داشتید، آرنج های خود را زیر بار قرار دهید. بار باید حدوداً در سطح استخوانهای شما باشد. در زانوها نرم شوید و یک حرکت اسکوات کوچک را انجام دهید تا بار را بالا ببرید و از رک بیرون کشید. دو قدم به عقب بردارید. وضعیت شما باید حدوداً به عرض شانه ها یا کمی بیشتر از آن باشد.

اجرا

وقتی می خواهید حرکت عضله همگرا را آغاز کنید، سر خود را به عقب بکشید. بار را به سمت سقف فشار دهید. هنگامی که بار از سر شما عبور کرد، سر خود را کمی به جلو ببرید. من از این راهنمایی استفاده می کنم، سر را از پنجره بیرون ببرید. سر خود را کاملاً به جلو نبرید زیرا غیر ضروری است و ممکن است فشار غیر ضروری به گردن شما وارد کند.

در بالای هر هر حرکت، شما باید آرنج های خود را کاملاً کشیده کنید. اگر آرنج های شما اضافه حرکتی بشدت داشته باشند (بسیاری از زنان دارند)، آرنج های خود را در بالای حرکت اضافه کشیده نکنید. باید یک خط راست از مفصل شانه تا مشت شما وجود داشته باشد.

پس از اینکه حرکت فشار دهی آرنج را انجام دادید، زمان آغاز حرکت عضله واگرا است. مطمئن شوید وزن را در طول حرکت کنترل می کنید. هنگامی که بار به حدود سر شما می رسد، دوباره سر خود را به عقب بکشید تا بار از صورت شما عبور کند. 

به این موضوع توجه ویژه کنید که در این تمرین تقلب نکنید. این یک فشار دادن صرفه جوی شده بارفیکس از سر بالا است. هنگامی که خسته شوید بسیار آسان است که شروع به استفاده از پاهای خود برای کمک به بالا بردن بار کنید.  مطمئن شوید که بدن پایینی شما اصلاً کمک نمی کند.

همچنین به نخاع شانه خود توجه ویژه کنید. تمایل زیادی برای افراد وجود دارد تا به عقب lean شوند و نخاع پایینی خود را برای بردن بار کاملاً از سر بشکافند. سیستم عصبی شما بسیار هوشمند است و می داند که شما در فشار دادن به صورت افقی قوی تر هستید تا به صورت عمودی. بنابراین، به طور طبیعی سعی می کند تا فشار دادن بار از سر بالا را به یک فشار دادن افقی تبدیل کند. این موقعیت برای نخاع پایینی شما بسیار خطرناک است. اجازه ندهید این اتفاق بیفتد!