Rullate con bilanciere: una guida completa

Preparazione

• Scegli un bilanciere e dei dischi adatti al tuo livello di forma fisica
• Posiziona il bilanciere a terra e carica i dischi sul bilanciere
• Mettiti in posizione inginocchiata con le ginocchia allargate alla larghezza dei fianchi
• Afferra il bilanciere con una presa larga quanto le spalle

Come eseguirlo

• Inizia con il bilanciere sotto il tuo petto, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto
• Arrotola lentamente il bilanciere in avanti, allungando le braccia e mantenendo una linea dritta dalla testa ai fianchi
• Ferma il movimento quando raggiungi la completa estensione o quando la tua schiena inizia a curvarsi
• Inverti il movimento e fai rotolare il bilanciere indietro fino alla posizione di partenza
• Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni

Tecnica

• Mantieni l'addome stretto e attiva i muscoli addominali per mantenere una corretta forma
• Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra, evitando eccessive estensioni o flessioni
• Muoviti lentamente e con deliberata attenzione, concentrando sulla movimentazione controllata
• Esala mentre spingi in avanti e inspira mentre torni alla posizione iniziale

Cose da evitare

• Curvare la schiena o perdere la corretta posizione
• Muoversi troppo velocemente, perdendo il controllo del bilanciere
• Eccessive estensioni o flessioni della testa e del collo
• Trattenere il respiro o respirare in modo erratico