Comece em pé, com os pés aproximadamente na largura dos quadris e a barra à sua frente.
Abaixe-se e agarre a barra com pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e os ombros baixos enquanto segura a barra.
Fique em pé, ereto, levantando a barra do chão e puxando-a em direção aos quadris. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os ombros baixos durante o movimento.
Quando a barra estiver na altura dos quadris, eleve os ombros o máximo que conseguir e mantenha a posição por um instante.
