- Встаньте, расставив ноги примерно на ширине бедер, со штангой на плечах. Носки чуть развернуты наружу, плечи опущены и расслаблены.
- Поставьте ступеньку или ящик рядом и наступите на неё одной ногой. Другая нога остаётся на полу.
- Оттолкнитесь опорной ногой и поднимитесь на ступеньку.
- Спуститесь той же ногой, вернувшись в исходное положение.
