- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Fortgeschritten
- Сила
- Drücken
- Хваты
- Überhand
- Механика
- Mehrgelenksübung
- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, die Langhantel auf den Schultern. Die Füße sollten leicht nach außen zeigen, die Schultern gesenkt und entspannt.
- Stell einen Step oder eine Box neben dich und steig mit einem Fuß darauf. Der andere Fuß bleibt am Boden.
- Drücke dich mit dem Standbein ab und bringe deinen Körper auf die Stufe.
- Steige mit demselben Fuß hinab und kehre in die Ausgangsposition zurück.