- Allongez-vous sur un banc, posez le pied sur un disque ou une box basse et placez la barre sur vos hanches.
- Soulevez une jambe du sol et contractez les fessiers pour pousser vos hanches vers le plafond.
- À partir de cette position, abaissez lentement vos hanches pour revenir à la position de départ.
