دفع الورك بالحديد بساق واحدة

: ابدأ بالاستلقاء على مقعد مع قدميك على الأرض وباربيل على وركيك.
: ارفع ساق واحدة عن الأرض وشد عضلات أردافك لرفع وركيك نحو السقف.
: من هذا الوضع الأولي، قم بخفض الوركين ببطء مرة أخرى إلى الوضع الأولي.

Мужчина

Основные Вторичные Третичные
Сложность: مبتدئ
Сила: دفع
Хваты: من فوق اليد, محايد
Механика: تمرين مركب

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Руководство по Упражнению دفع الورك بالحديد بساق واحدة - Тренировка الأرداف | MuscleWiki