- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- دفع
- Хваты
- من فوق اليد, محايد
- Механика
- تمرين مركب
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مع قدميك على الأرض وباربيل على وركيك.
- ارفع ساق واحدة عن الأرض وشد عضلات أردافك لرفع وركيك نحو السقف.
- من هذا الوضع الأولي، قم بخفض الوركين ببطء مرة أخرى إلى الوضع الأولي.