Wie man die Langhantel Situp macht

Einstellung

Um die Hantel in Position zu bringen, legen Sie sich flach auf den Boden, pressen die Fersen in den Boden und zeigen mit den Zehen zur Decke. Platzieren Sie die Langhantel auf dem Boden über Ihrem Kopf, machen Sie einen Beug-Über-Zug und strecken dann Ihre Ellbogen, um sie in Position zu bringen. Die Stange sollte direkt nach oben zur Decke zeigen.

Ausführung

Mit der Richtung der Hantel zur Decke beginnen Sie sich aufzusetzen. Versuchen Sie, Ihren Rücken auf dem Weg nicht zu runden. Halten Sie Ihr Gesicht während der gesamten Wiederholung zur Decke. Bringen Sie Ihren Oberkörper vertikal und Ihre Ohren zwischen Ihre Bizeps. Dann beginnen Sie mit dem exzentrischen Teil. Auf dem Weg nach unten kontrollieren Sie Ihren Oberkörper und das Gewicht und spannen Ihre Bauchmuskeln an.