- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Średniozaawansowany
- Сила
- Pchnij
- Хваты
- Chwyt od góry
- Механика
- Wielostawowe
- Ustaw sztangę na przednich barkach (front rack), stopy na szerokość bioder. Lekko ugnij kolana i opuść się prosto w dół.
- Wybuchowo wyprostuj nogi i wypchnij sztangę w górę, wykorzystując impet z nóg.
- Gdy sztanga wznosi się, szybko rozstaw nogi (jedną do przodu, jedną do tyłu) i zejdź pod nią, blokując ramiona nad głową.
- Cofnij przednią stopę, potem przesuń tylną do przodu, aż przyjmiesz stabilne ustawienie stojące ze sztangą zablokowaną nad głową.