- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متوسط
- Сила
- دفع
- Хваты
- من فوق اليد
- Механика
- تمرين مركب
- خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بأحد القدمين، وأنزل جسمك حتى تكاد ركبتك الخلفية تلمس الأرض. يجب أن تكون ركبتك الأمامية منحنية بزاوية 90 درجة، ويجب أن تكون ساقك الخلفية ممدودة.
- استعن بكعب قدمك الأمامية لرفع جسمك والعودة إلى وضعية البداية.