Soulevé de terre avec barre décalée : Guide Complet

Préparation

• Commencez par choisir le poids approprié à votre niveau et échauffez-vous avec des poids plus légers avant d'essayer des poids plus lourds.
• Placez une barre au sol devant vous, les poids tournés loin de vous.
• Positionnez vos pieds à la largeur des hanches, avec un pied légèrement devant l'autre. Le pied avant doit être le plus proche de la barre.
• Courbez-vous et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains juste à l'extérieur de vos jambes. Vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules.
• Soulevez la barre du sol en redressant vos jambes tout en gardant le dos droit.

Comment Exécuter

• Commencez le mouvement en vous penchant aux hanches, en abaissant votre torse et en vous baissant pour saisir la barre.
• Maintenez un dos plat et gardez vos yeux vers l'avant pendant tout le mouvement.
• Poussez sur vos talons et soulevez la barre en redressant vos hanches et jambes jusqu'à ce que vous soyez debout.
• Marquez une courte pause en haut et abaissez ensuite la barre jusqu'au sol en vous courbant au niveau des hanches et des genoux.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaitées.

Technique

• Gardez votre sangle abdominale engagée et vos omoplates tirées vers l'arrière et vers le bas pour maintenir une bonne forme et réduire le risque de blessure.
• Expirez en soulevant le poids et inspirez en le baissant. Cela vous aidera à maintenir le contrôle et la stabilité.
• Veillez à utiliser un tempo lent et contrôlé, évitant tout mouvement de balancement ou de momentum pour assurer une activation musculaire maximale.

Erreurs à éviter

• Évitez de courber votre dos ou de le cambrer de manière excessive. Cela peut mettre une tension inutile sur votre colonne vertébrale et augmenter le risque de blessure.
• Évitez de soulever trop rapidement ou d'utiliser le momentum. Cela détourne l'attention des muscles cibles et augmente le risque de blessure.
• Évitez que vos genoux ne se tournent vers l'intérieur ou l'extérieur. Maintenez-les alignés avec vos pieds pour garder une bonne forme et réduire le risque de blessure au genou.