- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Średniozaawansowany
- Сила
- Pchnij
- Хваты
- Chwyt od góry
- Механика
- Wielostawowe
- Stań przed stabilnym boxem lub ławką o wysokości zbliżonej do kolan, trzymając sztangę na górnej części pleców i barków chwytem nachwytowym.
- Oprzyj prawą stopę na boxie i dociśnij piętą, aby wypchnąć ciało na box, nie stawiając lewej stopy na ziemi.
- Zrób krok w tył prawą stopą, opuszczając lewą stopę na ziemię.