直腿硬拉与其他硬拉变体不同，是从站立姿势开始并以站立结束。因此起始方式需要比其他硬拉略有不同。

直腿硬拉有几种准备方式。

1. 把深蹲架的安全杆或挂钩调到略低于膝盖的位置。从这里半蹲把杠铃从保险位上抬出，向后退几步然后开始动作。

2. 从地面开始。先做一个常规硬拉把重量拉到起始站立位置。

选好其中一种方式并处于起始站立位置后，继续下面的准备步骤。

双脚与肩同宽，脚趾向前。可用双手正握或交替握法。交替握法有一定风险——极少数情况下持反握的那只手可能会撕裂二头肌，所以要小心。

避免耸肩提起杠铃。这是一个后链动作，不是针对斜方肌的动作。

动作执行

动作开始时向后推出髋部。整个动作中膝盖应大部分保持伸直，只能有一点弯曲。向后推进髋部的同时，想象把髋部也向上顶向天花板，这有助于保持膝盖更伸直。

直腿硬拉的特点是使负重下的腿后侧肌群被拉长。直腿硬拉在髋关节约90°且膝盖伸直时，腘绳肌（腿后肌群）处于最拉长的位置，张力最大。因此，本动作最重要的是在每次下放时感受到腘绳肌的拉伸。

你也可以以此来决定动作幅度。有些人能在保持背部平直的情况下把杠铃放到地面，而有些人只能到达髋部约90°的位置。极少数髋关节过度活动的人可能需要考虑站在台面上的直腿硬拉，使身体能够低于杠铃和片的高度。再次强调，每次都要寻找拉伸感觉，并以此决定何时开始向心收缩。当你感觉到拉伸时，就开始回起。

保持背部平直至关重要，以免对腰椎施加不必要的压力。但这并不意味着你在下背部不会有感觉。恰恰相反，你很可能会感觉到直腿硬拉在锻炼腰椎。这并不代表动作有误。下背部也有肌肉，这些肌肉会充血，产生下背部的充血感。与二头肌或胸肌的充血不同，下背部的充血很不舒服，因为竖脊肌肿胀会开始挤压腰椎。再次强调，这并不表示你动作有问题。做完该动作后，下背部出现酸痛也是可以预期的

该动作的向心部分相对简单，站直完成一次。不要把髋部强行推到最前，否则会使腰椎过度伸展。过度伸展与过度屈曲同样危险。