- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając sztangę po jednej stronie ciała, z dłońmi skierowanymi w stronę ud.
- Utrzymując napięte mięśnie brzucha i proste plecy, zginaj biodra i kolana, opuszczając sztangę w kierunku podłogi.
- Gdy sztanga dotknie ziemi, użyj nóg i pośladków, wypchnij przez pięty i wyprostuj biodra oraz kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch przez żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie ponownie ze sztangą po przeciwnej stronie ciała.
