- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Orta seviye
- Сила
- İtme
- Хваты
- Sarkaç
- Механика
- Bileşik
- Diz hizasında sağlam bir kutu veya sehpanın önünde durarak başlayın; halteri üst sırtınıza ve omuzlarınıza yerleştirip avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Geriye oturarak kalçaların kutunun üstüne hafifçe değene kadar vücudunu aşağı indir; sırtını düz tut ve karın kaslarını sık.
- Topuklarından iterek kalçalarını düzleştir ve ayağa kalk, vücudunu başlangıç pozisyonuna getir.