- Встаньте перед прочным ящиком или скамьёй высотой примерно до колена, держите штангу на верхней части спины и плечах верхним хватом.
- Отведи таз назад и опускайся, пока ягодицы не коснутся верхней части ящика. Держи спину прямо и напрягай корпус.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы разогнуть бедра и встать, вернув тело в исходное положение.
