تمرين الرفعة التقليلية زيرتشر بالبارbell

: ابدأ بالوقوف وقدماك على لوح وأمسك باربل بانحناءة ذراعيك، بالقرب من بطنك. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين نحو جسمك.
: تراجع بقدم واحدة عن اللوح وخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض.
: ادفع بقدمك الأمامية وأحضر قدمك الخلفية إلى اللوحة.

Мужчина

Упростите тренировки везде