MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
高级
Сила
推
Механика
复合动作

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

杠铃Zercher深蹲

开始时双脚与髋同宽站立，将杠铃夹在肘窝处，靠近腹部。掌心朝向身体。
向后坐并下放身体，直到大腿与地面平行，保持背部挺直并收紧核心。
用脚跟发力，伸展髋部，站回起始位置。