杠铃Zercher深蹲

: 开始时双脚与髋同宽站立，将杠铃夹在肘窝处，靠近腹部。掌心朝向身体。
: 向后坐并下放身体，直到大腿与地面平行，保持背部挺直并收紧核心。
: 用脚跟发力，伸展髋部，站回起始位置。

Мужчина

Основные Вторичные Третичные
Сложность: 高级
Сила: 推
Механика: 复合动作

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Руководство по Упражнению 杠铃Zercher深蹲 - Тренировка 臀部 | MuscleWiki