MuscleWiki Logo

バーベル・ゼーチャー・スクワット

足を腰幅程度に開いて立ち、腹部付近の腕のくぼみにバーベルを抱える。手のひらは体側に向ける。
お尻を後ろに引き、太ももが床と平行になるまで体を下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
かかとで床を押して股関節を伸ばし、元の位置まで立ち上がる。