- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- تثبيت
- Механика
- تمارين عزل
- اجلس على مقعد بقدمك العارية على الأرض.
- ارفع إصبع قدمك الكبير قليلاً قبل محاولة تحريكه باتجاه الجانب الآخر (الإبعاد).
- توقع أن يكون نطاق الحركة محدودًا جدًا والحركة صعبة للغاية.
- يساعد كثيرًا وضع إصبع قدمك على خط كمعيار.