- روی یک سکو بایستید، پاها به عرض باسن باز باشد.
- قدم خود را به عقب ببرید ضمن اینکه زانو را به سمت زمین پایین میآورید، سینه خود را صاف نگه دارید و هسته بدن را فعال نگه دارید.
- از پای جلویی فشار دهید و به نقطه شروع بازگردید، ضمن حفظ ثبات میله در تمام مدت.
