تمرين القرفصاء العكسي بوزن الجسم

: قف على منصة بمسافة تعادل عرض الوركين بين قدميك.
: تراجع للخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على استقامة الصدر وشد العضلات الأساسية.
: ادفع عبر القدم الأمامية، ثم عُد إلى وضع البداية.

Мужчина

Упростите тренировки везде