- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Orta seviye
- Сила
- İtme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- Bileşik
- Sırtüstü uzanarak başlayın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sağlam bir kutu, bench veya yükseltilmiş bir yüzeyin üzerine koyun.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı yerden kaldırın, ayaklarınızın ve dizlerinizin öne baktığından emin olun.