बॉडीवेट पैर ऊँचे एक-पैर ग्लूट ब्रिज

: सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े रखें और पैर एक मजबूत बॉक्स, बेंच या ऊँची सतह पर रखें। एक पैर बॉक्स से उठाएँ।
: एड़ी में जोर लगाकर कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएँ। ध्यान रखें कि पैर और घुटने आगे की ओर ही रहें।

Мужчина

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