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自重・足を高くした片脚ヒップブリッジ

仰向けに寝て膝を曲げ、両足を頑丈なボックス、ベンチ、または台の上にのせる。片脚をボックスから浮かせる。
かかとで床を押して腰を持ち上げ、足と膝は前を向けたままにする。