- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- मध्यम
- Сила
- ढकेल
- Хваты
- कोई नहीं
- Механика
- कंपाउंड
- पीठ के बल लेटकर शुरू करें, घुटने मुड़े रखें और पैरों को बॉक्स पर एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें।
- एड़ियों से जोर देकर कूल्हों को फर्श से उठाएँ। ध्यान रखें कि पैरों और घुटनों की दिशा आगे की ओर बनी रहे।