- Lege dich auf eine Bank, stelle einen Fuß auf eine Box und kreuze das andere Bein darüber.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, wobei die Füße flach auf der Box bleiben.
- Spanne dein Gesäß am obersten Punkt der Bewegung an, halte kurz und senke dann deine Hüften wieder in die Ausgangsposition.
