- ابتدا با دراز کشیدن روی یک نیمکت و قرار گرفتن پا روی جعبه، یکی از پاها را بر فراز دیگری بگذارید.
- با فشار دادن به پاشنه هایتان، باسن خود را به سمت سقف بلند کنید و حین انجام این حرکت، پایان خود را روی جعبه نگاه دارید.
- در بالای حرکت، عضلات باسن خود را درگیر کنید، کمی مکث کنید و سپس باسن خود را دوباره به موقعیت اولیه بیاورید.
