Отведение бедра с собственным весом

: Отводите бедро в сторону и поднимайте ногу вбок.
: Вернитесь в исходное положение и остановитесь, не дожидаясь, пока стопа снова коснётся пола (чтобы сохранить напряжение в мышце).

Мужчина

Упростите тренировки везде