Пайк-шраги с собственным весом

: Начните из позиции планки и поднимите бёдра к потолку.
: Плавно опускайте тело (за счёт лопаток), удерживая локти заблокированными (это важно)
: Медленно поднимите тело обратно в исходное положение.

Мужчина

Упростите тренировки везде