- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متوسط
- Сила
- فشار
- Механика
- تمرین ایزوله
- در وضعیت پلانک شروع کنید و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
- به آرامی بدن (شانه) خود را پایین بیاورید در حالی که آرنج هایتان را قفل کرده اید (این مورد مهم است)
- با آرامش بدنتان را به موقعیت اولیه برگردانید.