- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Principiante
- Сила
- Tieni
- Хваты
- Neutro
- Механика
- Multiarticolare
- Assumi la posizione di plank: mani sotto le spalle, corpo in linea.
- Salta allargando i piedi, poi richiudili, come in un jumping jack.
- Contrai il core, mantieni la posizione del plank, ripeti per il tempo o il numero di ripetizioni desiderato.