- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- دفع
- Хваты
- لا شيء
- Механика
- تمرين مركب
- خذ خطوة كبيرة للخلف برجلك اليسرى، وأنزل جسمك حتى تكون فخذك اليسرى موازية للأرض، ويكون ركبتك اليمنى مثنية عند زاوية 90 درجة.
- استند على كعب قدمك اليمنى للعودة إلى وضعية الوقوف، وأعد رجلك اليسرى إلى وضع البداية.
- كرر الحركة من الجهة الأخرى، بالخطو للخلف بقدمك اليمنى وخفض جسمك حتى يكون فخذك الأيمن موازيًا للأرض وركبتك اليسرى منحنية بزاوية 90 درجة.