Ягодичный мост на одной ноге, пятки на возвышении (вес тела)

: Лягте на скамью и поставьте ногу на блин или на низкий бокс.
: Поднимите одну ногу от пола и сожмите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
: Из этого исходного положения медленно опустите бедра вниз, вернувшись в стартовую позицию.

Мужчина

Упростите тренировки везде