اسکات تک پا با وزن بدن

: روی یک پا بایستید، پای دیگر را به جلو برای تعادل دراز کنید.
: به حالت اسکوات پایین بروید، در حالی که سینه‌تان را بالا نگه داشته و مرکز بدن‌تان را سفت نگه دارید.
: روی پاشنه پای خود فشار دهید تا دوباره بایستید، تکرار کنید.

Мужчина

Упростите тренировки везде