- Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin und strecke die Arme gerade vor dir aus.
- Hebe Arme, Brust und Beine vom Boden ab und spanne dabei die Gesäßmuskeln an.
- Ziehe die Ellbogen zu den Rippen, spanne die Latissimusmuskeln an und strecke dann die Arme wieder.
