MuscleWiki Logo

لانج متأرجح بوزن الجسم

قف بقدميك على عرض الكتفين.
قم بالخطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى و انحني على ركبتيك لخفض جسمك حتى تصبح فخذك اليمنى موازية للأرض.
ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى وضعية البداية.
ابتعد للخلف بنفس الساق حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض.