- पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- दाहिने पैर से एक कदम आगे रखें और दोनों घुटने मोड़कर शरीर नीचे उतारें जब तक दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर से धक्का दें।
- उसी पैर से पीछे कदम बढ़ाओ जब तक पीछे वाला घुटना हल्के से फर्श को छू ले।
