- Placez une barre à peu près à mi-cuisses. Appuyez vos quadriceps contre la barre.
- Poussez les hanches en arrière en gardant les genoux presque tendus. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
