- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- فشار
- Хваты
- هیچ کدام
- Механика
- چندمفصلی
- روی بوسو بنشینید، به عقب تکیه دهید، دستانتان روی زمین.
- باسنهایتان را به بالا هل داده، عضلات باسن را بفشارید.
- در ادامه، باسن خود را دوباره پایین بیاورید تا یک تکرار کامل داشته باشید.